ISWAN的HEART框架：海员应对压力的实用方法

压力和焦虑是生活的正常部分，尤其是在像海上生活这样要求高且不确定的工作环境中。然而，当压力积累而没有得到适当关注时，它可能会对注意力、睡眠、决策、关系和整体安全产生负面影响。

在2026年船员福利周的海员福利演示中，国际海员援助与福利网络（ISWAN）的运营协调员和高级心理学家苏奇塔·古普塔介绍了HEART框架，作为帮助海员保护心理和身体健康的简单方法。

该框架结合了五个实用领域，可以帮助海员在压力变得压倒性之前做出反应。

压力可以迅速打乱基本日常，包括睡眠、饮食和身体活动。然而，保持这些日常可以提供稳定感，尤其是在艰难的航程或不确定的时期。

海员应努力定期进食，保持水分，获得足够的休息，并在操作环境允许的情况下保持身体活动。即使是短暂的甲板散步、保持固定的起床时间或吃一顿完整的餐也可以对整体状态产生显著影响。

定期意识到自己的感受可以防止压力的积累，这可能会被忽视。情感检查可以包括记录想法、听音乐、练习幽默或花时间进行爱好。

海员还应学会识别个人的焦虑信号。压力可能通过睡眠障碍、食欲变化、易怒、注意力不集中、封闭或行为变化表现出来。及早识别这些迹象可以使应对变得更容易。

保持思维积极活跃可以降低反复思考的水平，防止压力的侵袭。阅读、学习新技能、听舒缓的内容或远离屏幕都可以有所帮助。

在地缘政治危机或冲突区域附近，谨慎管理新闻流非常重要。海员应依赖可靠的来源，避免持续监控事件，并考虑关闭分享图形或耸人听闻材料的账户。

社交联系在保护心理健康方面发挥着重要作用。与可信赖的船员、家人、朋友或福利专家交流可以减少孤立感，并帮助从不同角度看待压力思维。

古普塔还呼吁海员投资于船上的关系，而不是仅仅依赖数字设备。简单的对话或询问同事的感受可以增强信任，营造更支持的船上氛围。

拥有一些积极的期待可以在困难时期创造目标和前景。海员可以考虑合同结束后的计划，设定个人目标或创建简单的视觉板。