Stress und Angst sind ein normaler Teil des Lebens, insbesondere in einer anspruchsvollen und unsicheren Arbeitsumgebung wie dem Leben auf See. Wenn Stress jedoch ohne angemessene Aufmerksamkeit anhäuft, kann er sich negativ auf Konzentration, Schlaf, Entscheidungsfindung, Beziehungen und die allgemeine Sicherheit auswirken.
Während einer Präsentation über das Wohlbefinden von Seeleuten in der Crew Welfare Week 2026 stellte Suchita Gupta, Operationskoordinatorin und leitende Psychologin des International Seafarers' Welfare and Assistance Network (ISWAN), den HEART-Rahmen als einfache Möglichkeit vor, Seeleuten zu helfen, ihre psychische und körperliche Gesundheit zu schützen.
Dieser Rahmen vereint fünf praktische Bereiche, die Seeleuten helfen können, auf Stress zu reagieren, bevor er überwältigend wird.
Stress kann schnell grundlegende Routinen stören, einschließlich Schlaf, Ernährung und körperlicher Aktivität. Dennoch kann die Aufrechterhaltung dieser Routinen ein Gefühl der Stabilität bieten, insbesondere in schwierigen Fahrten oder Zeiten der Unsicherheit.
Seeleute sollten sich bemühen, regelmäßig zu essen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, ausreichend Ruhe zu bekommen und körperlich aktiv zu bleiben, wo es die operative Situation zulässt. Selbst kleine Maßnahmen, wie ein kurzer Spaziergang auf dem Deck, die Beibehaltung einer konstanten Aufstehzeit oder die Einnahme einer vollwertigen Mahlzeit, können sich erheblich auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
Regelmäßige Achtsamkeit für die eigenen Gefühle kann das Anhäufen von Stress verhindern, das unbemerkt bleiben kann. Emotionale Überprüfungen können das Aufschreiben von Gedanken, das Hören von Musik, das Praktizieren von Humor oder die Zeit mit Hobbys umfassen.
Seeleute sollten auch lernen, ihre persönlichen Warnsignale zu erkennen. Stress kann sich durch Schlafstörungen, Appetitveränderungen, Reizbarkeit, schlechte Konzentration, Rückzug oder Verhaltensänderungen äußern. Frühes Erkennen dieser Anzeichen erleichtert die Reaktion.
Den Geist konstruktiv beschäftigt zu halten, kann helfen, ruminative Gedanken zu reduzieren und die Überwältigung durch Stress zu verhindern. Lesen, das Erlernen neuer Fähigkeiten, das Hören beruhigender Inhalte oder Pausen von Bildschirmen können hilfreich sein.
Es ist auch wichtig, den Nachrichtenfluss vorsichtig zu steuern, insbesondere während geopolitischer Krisen oder in der Nähe von Konfliktzonen. Seeleute sollten sich auf zuverlässige Quellen verlassen, ständiges Monitoring von Ereignissen vermeiden und in Betracht ziehen, Konten zu deaktivieren, die grafisches oder sensationsheischendes Material teilen.
Soziale Verbindungen spielen eine wichtige Rolle beim Schutz der psychischen Gesundheit. Der Austausch mit vertrauenswürdigen Crewmitgliedern, Familienmitgliedern, Freunden oder Fachleuten für Wohlergehen kann das Gefühl der Isolation verringern und helfen, stressige Gedanken in Perspektive zu sehen.
Gupta forderte auch die Seeleute auf, in Beziehungen an Bord zu investieren, anstatt sich ausschließlich auf digitale Geräte zu verlassen. Ein einfaches Gespräch oder die Frage an einen Kollegen, wie es ihm geht, kann das Vertrauen stärken und eine unterstützendere Atmosphäre an Bord schaffen.
Etwas Positives zu haben, auf das man sich freuen kann, kann in schwierigen Zeiten ein Ziel und eine Perspektive schaffen. Seeleute können über Pläne nach Vertragsende nachdenken, persönliche Ziele setzen oder ein einfaches Vision Board erstellen.
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