Стрес і тривога є нормальною частиною життя, особливо в умовах вимогливої та невизначеної робочої середовища, такої як життя на морі. Однак, коли стрес накопичується без належної уваги, він може негативно вплинути на концентрацію, сон, прийняття рішень, стосунки та загальну безпеку.
Під час презентації про благополуччя моряків на Тижні благополуччя екіпажу 2026 року, Сучита Гупта, координатор операцій та старший психолог Міжнародної мережі допомоги та благополуччя моряків (ISWAN), представила рамки HEART як простий спосіб допомогти морякам захищати своє психічне та фізичне здоров'я.
Ця рамка об'єднує п'ять практичних областей, які можуть допомогти морякам реагувати на стрес, перш ніж він стане подавляючим.
Стрес може швидко порушити основні рутини, включаючи сон, прийом їжі та фізичну активність. Тим не менш, підтримання цих рутин може забезпечити відчуття стабільності, особливо в складні рейси або періоди невизначеності.
Морякам слід прагнути регулярно харчуватися, підтримувати водний баланс, отримувати достатній відпочинок і залишатися фізично активними, де це дозволяє оперативна обстановка. Навіть невеликі дії, такі як коротка прогулянка на палубі, підтримання постійного часу підйому або прийом повноцінної їжі, можуть суттєво вплинути на загальний стан.
Регулярне усвідомлення своїх почуттів може запобігти накопиченню стресу, яке може залишитися непоміченим. Емоційні перевірки можуть включати запис думок, прослуховування музики, практику гумору або час, проведений за хобі.
Морякам також слід навчитися розпізнавати свої особисті сигнали тривоги. Стрес може проявлятися через порушення сну, зміни апетиту, дратівливість, погану концентрацію, замкнутість або зміни в поведінці. Раннє розпізнавання цих ознак полегшує реагування.
Тримати розум конструктивно зайнятим можна, щоб знизити рівень румінативних думок і запобігти захопленню стресом. Читання, вивчення нового навику, прослуховування заспокійливого контенту або перерви від екранів можуть допомогти.
Також важливо обережно управляти новинним потоком, особливо під час геополітичних криз або поблизу конфліктних зон. Морякам слід покладатися на надійні джерела, уникати постійного моніторингу подій і розглянути можливість відключення акаунтів, які діляться графічним або сенсаційним матеріалом.
Соціальні зв'язки відіграють важливу роль у захисті психічного здоров'я. Спілкування з довіреними членами екіпажу, членами родини, друзями або фахівцями з благополуччя може знизити відчуття ізоляції та допомогти побачити стресові думки в перспективі.
Гупта також закликала моряків інвестувати в стосунки на борту, а не покладатися виключно на цифрові пристрої. Проста бесіда або питання колезі про його самопочуття можуть зміцнити довіру та створити більш підтримуючу атмосферу на борту.
Наявність чогось позитивного, що можна очікувати, може створити мету та перспективу в складні періоди. Моряки можуть думати про плани після закінчення контракту, ставити особисті цілі або створювати просту дошку візуалізації.
GLOAPM.COM