Le stress et l'anxiété font partie intégrante de la vie, en particulier dans un environnement de travail exigeant et incertain, comme la vie en mer. Cependant, lorsque le stress s'accumule sans attention adéquate, il peut avoir des effets négatifs sur la concentration, le sommeil, la prise de décisions, les relations et la sécurité globale.
Lors d'une présentation sur le bien-être des marins lors de la Semaine du bien-être de l'équipage 2026, Suchita Gupta, coordinatrice des opérations et psychologue senior au sein du Réseau international d'aide et de bien-être des marins (ISWAN), a présenté le cadre HEART comme un moyen simple d'aider les marins à protéger leur santé mentale et physique.
Ce cadre regroupe cinq domaines pratiques qui peuvent aider les marins à réagir au stress avant qu'il ne devienne écrasant.
Le stress peut rapidement perturber les routines essentielles, y compris le sommeil, l'alimentation et l'activité physique. Cependant, le maintien de ces routines peut offrir un sentiment de stabilité, en particulier lors de voyages difficiles ou de périodes d'incertitude.
Les marins devraient s'efforcer de manger régulièrement, de maintenir une bonne hydratation, de se reposer suffisamment et de rester physiquement actifs, dans la mesure où la situation opérationnelle le permet. Même de petites actions, comme une courte promenade sur le pont, le maintien d'une heure de réveil régulière ou la prise de repas équilibrés, peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être général.
Une prise de conscience régulière de ses émotions peut prévenir l'accumulation de stress qui pourrait passer inaperçue. Les vérifications émotionnelles peuvent inclure l'écriture de pensées, l'écoute de musique, la pratique de l'humour ou le temps consacré à des loisirs.
Les marins devraient également apprendre à reconnaître leurs signaux d'alerte personnels. Le stress peut se manifester par des troubles du sommeil, des changements d'appétit, de l'irritabilité, une mauvaise concentration, de la réclusion ou des changements de comportement. Une reconnaissance précoce de ces signes facilite la réaction.
Maintenir l'esprit constructivement occupé peut aider à réduire le niveau de pensées ruminantes et à prévenir la prise de contrôle du stress. La lecture, l'apprentissage d'une nouvelle compétence, l'écoute de contenus apaisants ou des pauses loin des écrans peuvent être bénéfiques.
Il est également important de gérer prudemment le flux d'informations, en particulier pendant les crises géopolitiques ou à proximité des zones de conflit. Les marins devraient s'appuyer sur des sources fiables, éviter de surveiller en permanence les événements et envisager de désactiver les comptes qui partagent du contenu graphique ou sensationnel.
Les liens sociaux jouent un rôle crucial dans la protection de la santé mentale. Discuter avec des membres de l'équipage de confiance, des membres de la famille, des amis ou des spécialistes du bien-être peut réduire le sentiment d'isolement et aider à mettre les pensées stressantes en perspective.
Gupta a également encouragé les marins à investir dans les relations à bord, plutôt que de compter uniquement sur les appareils numériques. Une simple conversation ou une question à un collègue sur son bien-être peut renforcer la confiance et créer une atmosphère plus soutenante à bord.
Avoir quelque chose de positif à attendre peut donner un but et une perspective pendant les périodes difficiles. Les marins peuvent penser à des projets après la fin de leur contrat, se fixer des objectifs personnels ou créer un simple tableau de visualisation.
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